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学生临近考试如何减压 怎样有效放松心情——考前心理减压之考生篇

发布日期:2022-05-30 17:19    点击次数:68

  

学生临近考试如何减压 怎样有效放松心情——考前心理减压之考生篇

心情对于中高考来说影响很大,那么临近中高考学生们应该怎样有效的减轻压力呢?有哪些放松心情的方法呢?赶快来了解一下吧!

一、考前一个月放松心态的方法

1.和朋友交流。这个是可以把自己内心压力吐露给别人的一种做法,这样会让你心里觉得不是那么难受,压力不会那么大。朋友嘛,相互鼓励,才能更加进步。

2.运动。运动的好处相信大家都知道,没错,经常运动可以稳定心率,释放压力,更有助于睡眠,让人的头脑更清醒。所以,不要老是逼着自己学习,把身体给落下了,鉴于考生每天学业任务繁重,建议只要傍晚时间去跑跑出出汗就行。

3.课外书。同学们不要以为,课外书会影响学习,那是不正确的说法。当然我说的是健康的课外书,当你在每天头脑风暴过后,一本散文集或者诗集真是如你脑海中的世外桃源,这种刺激会帮助改善你的大脑,也就是有可能会帮助写题更有灵感。

4.唱歌。考生们可以通过不同的方式进行有效的减压。比如说大声唱歌,唱歌应该是现在充满压力的人们的首选解压方式。考生可以大声唱出来自己压抑的情绪,这对于缓解焦虑,放松心情有很大的帮助。

二、放松心态的窍门

1.不以一城之得失论成败。一次考试并不能代表所有,即使你考前最后一次模拟考试考的不顺心也不用紧张,考试超常发挥的情况还是很多的,放松最好!

2.与同学和谐相处。这次考试你完全不需要将周围的同学都当成对手,一心只想超越他们,互相帮助才能进步。几个人商量着学习更能激发你的热情,让你感觉到够放松。

3.该放松时放松。再苛刻的学校在你上了n天课后也会给你放一天假期,这个时候该回家回家,该放松放松,不要总想着学习。学习是永远也学不完的,让脑子休息一天才能更好的应对接下来的n天。人不是机器,适时的休息会提高效率的!

4.早睡早起。生物钟紊乱也会导致心理压力巨大,每天早睡早起很重要。有些同学习惯放学后挑灯夜读到十二点,我觉得完全没必要,老师教的知识弄懂+上课认真听讲+课下习题认真做就够了,晚上学太晚会严重影响第二天的学习质量!我个人并不提倡晚上学太晚,回家就睡觉!不过如果你坚持要学的话就不要熬太晚,睡眠质量一定要保证。

三、考前放松自己的正确方式是什么

1.调整认知,学会接纳就能缓解。有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理,当意识到自己焦虑时,觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,千方百计想要把它控制住,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。所以,无论考生还是家长,甚至全社会都应改变对焦虑的看法,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,学会接纳它,缓解它。

2.充足自信可以有效减轻焦虑。充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度,为了保持自己充足的自信,我们要注意以下几点:一是给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进,不可急于求成。二是不要攀比。每个人的基础、能力不一样,考试成功是考出你个人的水平,不是超过别人。三是不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。四是积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”

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